Мальчик, возраст 5 лет, с яблоком

8 советов для родителей по питанию дошкольника

Советы по кормлению детей в возрасте 4 — 5 лет.

Родителям кажется, что их дитя находится в постоянном движении. Это происходит из-за того, что через свое тело и движение ребенок показывает эмоции и мысли, которые до сих пор не может в полной мере описать своей речью. Именно наглядные действия помогают дошкольнику лучше понять многие новые слова и концепции.

Дети, как и взрослые, чувствуют себя лучше, когда питаются правильно. Ребятишки в “детсадовском” возрасте  могут кушать все тоже самое, что и  взрослые. Ваша задача, как родителя, предложить им питательные продукты в спокойной обстановке и в привычное время. Задача Вашего ребенка — понять голоден ли он или нет, и сколько предложенной еды ему съесть.

Важно, чтобы ребенок относился к пище, как к источнику энергии, а не как к способу показать свое сопротивление мнению родителей.



8 советов для родителей по кормлению дошкольника

1 Предлагайте разнообразную здоровую пищу.

Здоровое питание: яйцо, овощиКогда дети едят разнообразную пищу, они получают сбалансированное количество витаминов, необходимых для их роста. Здоровый рацион включает: свежие овощи и фрукты, молочные продукты низкой жирности (молоко, йогурт, нежирный сыр),  постные белки (фасоль, курица, индейка, рыба, постная свинина, тофу и яйца), цельнозерновые каши и хлеб. (О вредных и полезных жирах можно узнать здесь.)

2 Не ожидайте, что ребенок съест все до последней крошки.

Давайте ребенку порции соответствующие возрасту, но не ждите, что он будет каждый раз съедать все, что Вы ему положили. Будет даже лучше, если Вы дадите возможность дошкольнику самому выбрать размер порции. И это абсолютно нормально, если он не съест все, что положил себе в тарелку. В этом возрасте дети только учатся понимать силу голода и должны ориентироваться на свое чувство сытости. Некоторые четырехлетки могут быть до сих пор очень избирательны в еде. Родители должны стимулировать такого ребенка пробовать новую пищу, но не должны заставлять.

3 Кушайте каждый раз в определенное время и садитесь за обеденный стол все вместе.

Накрывайте на стол для совместного обеда (завтрака, ужина, полдника) каждый день в одно и то же время. Постарайтесь не предлагать еду между кормлениями. Дети, которые часто перекусывают, могут не иметь хорошего аппетита к обеду, когда на столе будет выбор здоровой пищи. Когда пришло время кушать, выключите телевизор и кушайте вместе за одним столом. Это поможет сформировать спокойную обстановку для приема пищи.

4 Ограничивайте количество полуфабрикатов и сладких напитков.

Мальчик 5 лет смотрит на яблокоВажная задача родителей — это следить за тем, чтобы пища на столе была здоровой. Поэтому ограничивайте использование полуфабрикатов и фаст-фуда. Еще более опасным является злоупотребление сладкими напитками. Это газировка, сок, лимонад, сладкий чай и спортивные напитки. Сахарное питье вызывает кариес и набор веса, что может привести к ожирению.

5 Лучшие напитки — это вода и молоко.

Молоко (в том числе растительного происхождения) содержит кальций и витамин Д, необходимые для роста крепкой костной ткани. Иногда можно давать и мороженое, но не каждый день. Вместо соков  (даже 100%-ных) лучше давать целые фрукты, потому что сок — это концентрированный источник сахаров и в нем мало клетчатки. Если Вы все-таки даете ребенку сок, пусть он будет свежевыжатым (или 100%-ным) и не более 100 мл в день. Лучше всего предлагать ребенку сок во время обеда или другого приема пищи, потому что если дети пьют сок в качестве перекуса, повышается вероятность развития кариеса.

6 Маленькие порции для маленьких детей.

Важно обращать внимание на размер порций. Для четырех-пятилетних ребят  порции должны быть меньше, чем для взрослых. Позволяйте своим детям самим набирать нужное для них количество еды, при этом используйте “детские” тарелки, миски, кружки, чтобы они были меньшего размера. Необходимое количество калорий в день для этого возраста (4-8 лет): от 1200 ккал до 1800 ккал в зависимости от активности ребенка.

7 Выключайте телевизор, особенно во время приема пищи.

Телевизионная реклама может сильно мешать сформировать принципы правильного питания, как Вам, так и деткам. Дошкольники легко поддаются на рекламу вредной пищи, такой как сладости, фаст-фуд, чипсы и газировка. Чтобы уменьшить влияние рекламы, отложите Ваши гаджеты, выключите телевизор в обеденное время и перед сном.

8 Учите этикету, правильному поведению за столом.

В этом возрасте ребенок готов учиться основным правилам поведения за столом. Дошкольник уже не держит столовые приборы в кулачке, как малыши, он способен управлять вилкой и ложкой также, как и взрослые. С Вашей помощью он может уже начинать учиться управляться со столовым ножом. Расскажите ему и о других манерах поведения за столом:Мальчик 5 лет кушает яблоко

  • нельзя говорить с полным ртом;
  • нельзя тянуться руками через тарелку соседа;
  • нельзя ставить локти на стол;
  • нельзя качаться на стуле;
  • полотняную салфетку нужно класть на колени и т.д.


Взрослым важно не только рассказывать про эти правила, но и демонстрировать соответствующее поведение. Ребенок будет смотреть, как ведут себя за столом другие члены семьи и стараться повторять за ними. Легче прививать хорошие манеры поведения, когда в семье принято кушать всем вместе за одним столом. Организовывайте хотя бы один прием пищи особенным и приятным семейным времяпрепровождением. Попросите Ваше чадо помочь накрыть на стол, или каким-либо другим образом участвовать в приготовлении завтрака (или обеда, или ужина).

 

Эти советы помогут сформировать у детей привычки здорового питания, которые будут полезны им во взрослой жизни.

Если Вам нужны идеи, что приготовить сегодня покушать Вашему дошкольнику, то предлагаем посмотреть Пример здорового меню на целый день (возраст 4 года).

 

Переведено с сайта Американской Академии Педиатрии “Здровые Дети” 2016 www.healthychildren.org/

Оставьте Ваш комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены (required):

Подтвердите, что Вы не робот

Related articles

Back to Top